Thay vì cố gắng ngồi liên tục suốt nhiều giờ liền khiến não bộ mệt mỏi, hãy chia nhỏ thời gian thành các khoảng làm việc 25 phút, sau đó nghỉ ngắn 5 phút. Sau 4 chu kỳ, bạn có thể nghỉ dài hơn từ 15–30 phút. Nhịp độ này giúp não duy trì sự tỉnh táo và duy trì phong độ tối ưu.

Khi không biết chính xác mình phải làm gì tiếp theo, não bộ rất dễ rơi vào trạng thái trì hoãn. Vào mỗi buổi sáng hoặc cuối ngày hôm trước, hãy liệt kê 3–5 việc quan trọng nhất cần hoàn thành. Việc tập trung vào từng mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn tránh bị phân tâm bởi những tác vụ phụ.

Dành 5–10 phút mỗi ngày để ngồi yên, nhắm mắt và tập trung hoàn toàn vào nhịp hít vào – thở ra. Thiền định giống như bài tập thể dục cho não bộ, vừa giúp tăng cường khả năng kiểm soát luồng suy nghĩ vừa là thói quen cải thiện sự tập trung chuyên sâu cho tâm trí.

Sự mệt mỏi về thể chất là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm khả năng tư duy. Khi thiếu ngủ, não bộ không thể xử lý thông tin một cách nhanh nhạy. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ 7–8 tiếng mỗi đêm là nền tảng thể lực vững chắc cho trí não.

Nhiều người cho rằng làm nhiều việc một lúc sẽ tiết kiệm thời gian, nhưng thực tế não bộ chỉ đang chuyển đổi qua lại giữa các công việc với tốc độ nhanh, gây tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Rèn luyện việc hoàn thành trọn vẹn từng tác vụ trước khi chuyển sang việc tiếp theo chính là thói quen cải thiện sự tập trung bền vững.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay chơi các môn thể thao giúp kích thích lưu thông máu lên não và giải phóng endorphin. Điều này không chỉ giúp tâm trạng thoải mái mà còn gia tăng sự minh mẫn.

Mất nước nhẹ cũng có thể gây ra trạng thái mệt mỏi, giảm khả năng ghi nhớ và chú ý. Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc bổ sung nước đầy đủ là một thói quen cải thiện sự tập trung dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho hiệu suất làm việc. Đồng thời, hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt hay thức ăn nhanh chứa đường tinh luyện để tránh hiện tượng sụt giảm năng lượng đột ngột.

Một bàn làm việc lộn xộn với giấy tờ chất đống hay đồ đạc không liên quan dễ khiến tâm trí bạn phân tán. Giữ cho góc làm việc gọn gàng, đủ ánh sáng và thoáng mát là một việc rất dễ thực hiện nhưng mang lại phản hồi tức thì cho bộ não.

Điện thoại rung hay tiếng chuông tin nhắn là “kẻ thù” số một của sự chú ý. Hãy bật chế độ “Không làm phiền” (Do Not Disturb) hoặc để điện thoại ra xa trong thời gian làm việc quan trọng. Việc chủ động kiểm soát thiết bị công nghệ thay vì để nó chi phối là thói quen cải thiện sự tập trung cốt lõi của những người làm việc hiệu quả.

Đừng ép bản thân phải hoạt động liên tục như một cỗ máy. Việc chủ động cho phép tâm trí thư giãn, vươn vai hoặc ngắm nhìn cây xanh sau mỗi giờ làm việc sẽ giúp não phục hồi năng lượng nhanh chóng.